Μου για λόγους υγείας, δεν συνιστάται η εφαρμογή, σε οποιαδήποτε δίαιτα. Ωστόσο, όταν το βέλος στη ζυγαριά αρχίζει να ρολά, τη ζάχαρη και ποικίλλει σε επικίνδυνα όρια, πρέπει να βρουν μια διέξοδο. Άρχισε να σκέφτεσαι, πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα τουλάχιστον 1kg. Στο τέλος, απευθύνθηκε για βοήθεια σε εξειδικευμένο κέντρο. Τους έφερε την κάρτα σας με ένα μπουκέτο από ασθένειες και περίμενε την ετυμηγορία. Ο γιατρός έχει ρυθμιστεί θετικά. Είναι διαλυθεί τους φόβους μου σχετικά με τις αλλαγές στη διατροφή και την επίδραση αυτής στο σώμα και επίσης να βοηθήσει να συνθέσετε το μενού, στο οποίο περιλαμβάνονται μόνο εκείνα τα προϊόντα που τρώω συνεχώς.
Πλεονεκτήματα αργή απώλεια βάρους
Τα πλεονεκτήματα αυτού του τρόπου διατροφής Διαιτολόγοι προτρέπουν τους ασθενείς να χάσουν βάρος αργό ρυθμό, χωρίς να καταφεύγουν σε δίαιτες express. Ποιο είναι το πλεονέκτημα της σταδιακής να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά; Σταθερό αποτέλεσμα. Γρήγορα να χάσουν βάρος μόνο με την καθημερινή σημαντικό έλλειμμα θερμίδων. Το άτομο βιώνει το αίσθημα της πείνας, συνεχώς στερεί τον εαυτό σας απολαύσεις. Συνήθως οι υποστηρικτές express δίαιτες έχασαν βάρος πριν από κάποιο γεγονός, αλλά μετά από αυτό όλα είναι πίσω σε κανονικό. Στην πορεία έρχονται τα απαγορευμένα προϊόντα, επιβλαβή γλυκά και σνακ. Η σταδιακή απώλεια βάρους δίνει τη δυνατότητα στο σώμα ξαναχτίστηκε. Αυτή είναι μια συνειδητή διαδικασία, που γεννήθηκε από την επιθυμία όχι μόνο να χάσουν τα κιλά, αλλά και να αλλάξει τρόπο ζωής. Το δέρμα χάνει την ελαστικότητα του. Όταν είναι πλήρης άνθρωπος απότομα βάρος, το δέρμα κρεμάει, και το σώμα γίνεται χαλαρά. Κατά την σταδιακή απώλεια βάρους, μπορείτε να πάρετε όχι μόνο επιθυμητές ρυθμίσεις σχήματα, αλλά και γυμνασμένο σώμα. Αλλαγή των συνηθειών διατροφής. Τρώγοντας σωστά, απώλεια βάρους μαθαίνει να αποτελέσει τη διατροφή σας με βάση χρήσιμα προϊόντα. Εάν η διαδικασία διαρκεί λίγους μήνες, ο άνθρωπος έχει χρόνο για ανασύνταξη, να προσαρμοστείς σε ένα νέο διατροφή και να τον αγαπήσω. Η σωστή διατροφή γίνεται τρόπος ζωής. Αυτό είναι το αποτέλεσμα, στο οποίο πρέπει να αγωνιστούμε.
Για να χάσετε βάρος 1 kg κρατήστε ένα ημερολόγιο, ελέγξτε την καύση θερμίδων
Αφού έχετε ορίσει για τον εαυτό σας στόχος, πρέπει να ελέγχουν την πρόσληψη θερμίδων, και να καταγράφει όλες σε ειδικό περιοδικό. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές αριθμομηχανές θερμίδες, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο, ο οποίος θα είναι αυτόνομο σύστημα τροφοδοσίας. Ημερήσια ανάγκη οι γυναίκες είναι 2000 θερμίδες και οι άνδρες 2500 θερμίδες. Για να με επιτυχία να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να κάψει, τουλάχιστον, 1000 θερμίδες. Για να το κάνετε αυτό μειώστε την ημερήσια τιμή 500 θερμίδες, ενώ ακόμη 500 κάψτε δια μέσω της σωματικής άσκησης. Το περιοδικό θα σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και να κολλήσει με τη σωστή στρατηγική. Τουλάχιστον 500 θερμίδες μπορείτε να κάψετε την άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε τα ακόλουθα φορτία:
- 30 λεπτά τρέξιμο.
- 35 λεπτά άλμα σχοινί.
- 60 λεπτά αερόβια χαμηλής έντασης.
- 60 λεπτά κολύμπι στην πισίνα.
- Επιλέξτε την πιο προτιμώμενη είδος του φορτίου και ασχολούνται καθημερινά.
Αν ασκείστε, τότε μένει να απαλλαγούμε από 500 θερμίδες την ημέρα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας. Επιλέξτε προϊόντα με λιγότερες θερμίδες, αλλά με αρκετή ποσότητα των θρεπτικών ουσιών.
- Δεν το άμυλο λαχανικά.
- Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Επιλέξτε τα προϊόντα που σας επιτρέπουν να φάει αρκετά, για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων.
Περίπατος
Μέτρια άσκηση θεωρείται 7500-9500 βήματα την ημέρα. Για να αυξήσετε την ένταση κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Προσπαθήστε περισσότερο περπάτημα, να ανεβείτε τις σκάλες, μετά τη δουλειά περπατήσετε στο πάρκο, λιγότερο τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μιλώντας στο τηλέφωνο, δεν ξάπλωσε στον καναπέ και τα πόδια γύρω από το δωμάτιο. Έτσι, μπορείτε να κάψετε περίπου 350 θερμίδες.
Σταματήστε το τσιμπολόγημα
Κατά τη διάρκεια σνακ άνθρωπος καταναλώνει πολλές θερμίδες. Αν αισθάνεστε έντονα το αίσθημα της πείνας, τότε επιλέξτε σνακ με μια μικρή ποσότητα θερμίδων. Συγκρίνετε τις παρακάτω επιλογές σνακ.
- 100 γραμμάρια apple – 52 θερμίδες, έναντι 100 γραμμάρια πατάτες – 274 θερμίδες.
- 100 γραμμάρια μαρμελάδα μήλου – 76 θερμίδες, έναντι 100 γραμμάρια παγωτού – 201 θερμίδες.
- 100 γραμμάρια γιαούρτι – 50 θερμίδες, έναντι 100 γραμμάρια τυρί – 360 θερμίδες.
- 100 γραμμάρια καρότα – 42 θερμίδες, έναντι 100 γραμμάρια πατατάκια – 544 θερμίδες.
- 100 γραμμάρια φράουλες – 40 θερμίδες, έναντι 100 γραμμάρια κεράσια – 77 θερμίδες.
Μια ισορροπημένη διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιεινά, συνιστώμενες αναλογίες:
- Το 50% των λαχανικών.
- Το 25% του αμύλου.
- 25% πρωτεϊνούχων προϊόντων.
Μόνοι σας ή με τη βοήθεια διατροφολόγο θα πρέπει να καθορίσει τις διάφορες αναλογίες συνδυασμούς τροφίμων. Μετά από λίγο, θα καθορίσει γρήγορα τα προϊόντα που περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό. Επίσης, μπορείτε να πιείτε ένα γευστικό ρόφημα για αδυνάτισμα Chokolate Slim, με το οποίο μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά.
Δουλειές του σπιτιού θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Λίγοι γνωρίζουν ότι οι δουλειές θα σας βοηθήσουν να κάψεις μέχρι και 500 θερμίδες. Εδώ είναι μερικές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες σε 30 λεπτά:
- Πλύσιμο δαπέδων μια σφουγγαρίστρα – 125 θερμίδες.
- Σιδέρωμα ρούχων – 90 θερμίδες.
- Το πλύσιμο των παραθύρων – 100 θερμίδες.
- Πλύνετε το σκύλο – 125 θερμίδες.
Κηπουρική βοηθά να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα
Μία ώρα εργασίας στο κήπο στο εξοχικό σας επιτρέπει να χάσετε έως και 500 θερμίδες. Θα είναι ωραίο να περνούν το χρόνο τους με τα οφέλη. Ως εκ τούτου, το καλοκαίρι, προσπαθήστε να ασχολούνται με τις υποθέσεις του στο οικόπεδο, δεν λιγότερο 2 ώρες την εβδομάδα.
Χορός της κοιλιάς
Αν ψάχνετε για ένα διασκεδαστικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες και να φανεί σέξι, όμορφη, τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν ο χορός της κοιλιάς. Μέσα σε μια ώρα μπορεί να κάψει 180-300 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι κατά τη διάρκεια του χορού λειτουργούν οι μύες των μηρών, τα γόνατα και το στομάχι.
Χούλα-χουπ για την απώλεια βάρους
Χούλα-χουπ δεν είναι μόνο ένα παιχνίδι για τα παιδιά, αλλά και αποτελεσματική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες. Με μια καλή ένταση, χάνεται περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό, έτσι ώστε να κάψετε 500 θερμίδες μπορεί να είναι μικρότερη από μία ώρα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να τονώσετε τους μύες της κοιλιάς, της πλάτης και των ποδιών.
Διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος 1 kg ανά εβδομάδα
Θέλετε να χάσετε βάρος σε ελάχιστο χρόνο; Στη συνέχεια, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο ασφαλή και δεν φέρουν τις απειλές για την υγεία μεθόδους, όπως αυτά για τα οποία σήμερα θα συζητηθούν. Θα πρέπει επίσης να είμαστε ρεαλιστές και να θυμάστε ότι αν συνεχίσετε να τους ακολουθήσουν, να πέσει στη 500-900 γραμμάρια την εβδομάδα.
Πίνετε νερό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να ανακουφίσει το 1,5 κιλό σε 7 ημέρες – να κάνει το νερό το κύριο ποτό. Φυσικά, είναι πολύ πιο χρήσιμο από ό, τι σόδα ή ενέργειας, αλλά αυτό δεν είναι όλα. Θα πρέπει επίσης να αποκλειστούν από την διατροφή smoothies και χυμούς φρούτων (δεν μιλάμε για τους φυσικούς χυμούς). Το νερό υποστηρίζει την υγιή ισορροπία των υγρών στο σώμα, επιταχύνει το μεταβολισμό και σβήνει τη δίψα πολύ καλύτερα από άλλα ποτά. Αν δεν σας αρέσει η γεύση, απλά προσθέστε σε ένα ποτήρι λίγες σταγόνες χυμό αγαπημένα εσπεριδοειδή ή λίγο δυόσμο.
Παρακολουθήστε σε υδατάνθρακες
Δεν λέω για την πλήρη αποβολή τους. Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει σωστά, και χωρίς αυτούς η διατροφή σας δεν είναι υγιές. Απλά μείνετε μακριά από επεξεργασμένους υδατάνθρακες – να τρώτε ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής, και δεν καθαρισμένο σιτάρι. Επίσης, αποφύγετε την επεξεργασμένη ζάχαρη. Να θυμάστε, μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση του είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ακριβώς περιέχουν οι υδατάνθρακες που χρειάζεστε.
Κάψτε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε
Ένας από τους πιο προφανείς συμβουλές για το οποίο, ωστόσο, συχνά παραβλέπεται.Θέλετε να χάσετε βάρος; Στη συνέχεια, θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Μείνετε σωματικά δραστήριοι: επισκεφθείτε το γυμναστήριο, κάνε προπόνηση στο σπίτι, τρέξιμο ή βόλτα με το ποδήλατο. Επιλέξτε το μάθημα για την ψυχή.
Θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες – κάνει την καρδιά να εργαστούμε σκληρότερα, και σημαίνει εκτελούν καρδιο!
Τακτικές ασκήσεις cardio είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος. Ασχολούνται γραμμές σπορ, ασκηθείτε καθημερινά τρέξιμο, πιο συχνά κολυμπήστε. Ασκήσεις δύναμης, όπως pushups, καταλήψεις, συστροφή έχουν επίσης μεγάλη σημασία. Ενώ στο γυμναστήριο, να χρησιμοποιείτε το διάδρομο, stepper και, φυσικά, ελλειψοειδές. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά φέρει την πολύτιμη οφέλη για την υγεία.
Μην αμελείτε τον ύπνο
Και άλλη μισή ώρα ύπνου μπορούν να παίξουν θετικό ρόλο! Αν είστε σωστά χαλαρώσετε, θα είναι πιο εύκολο να κολλήσει με τη διατροφή και με περισσότερη ενέργεια για προπόνηση. Φυσικά, κοιμάται πάρα πολύ καιρό, πάρα πολύ, δεν αξίζει τον κόπο. Ακόμα και αν ο αποστολέας στο κρεβάτι για 30 λεπτά νωρίτερα ή να σηκωθείτε μετά από 15 λεπτά, τότε θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές. Μέχρι να ακολουθήσετε τις συμβουλές, θα είναι σε θέση να διατηρήσει τον εαυτό του σε εγρήγορση και να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας. Όλα εξαρτώνται από την τακτική δραστηριότητα και σωστή διατροφή. Το υπερβολικό βάρος αρχίζει σταθερά να μειώνεται, αλλά θα εξετάσουμε και να αισθάνονται 100! Έχετε κάποιες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος 1,5 kg την εβδομάδα;
Πώς να χάσετε βάρος για μια εβδομάδα σε 1 kg: συμβουλές και μενού
Αποτελεσματικές συμβουλές:
- Να διεξάγει αποτελεσματική η νηστεία ημέρες.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε άφθονα συνηθισμένο νερό, ώστε να φέρει τις τοξίνες από το σώμα.
- Επίσης, μπορείτε να τρώτε τα μήλα και να πίνουν κεφίρ, κάθε δύο ώρες σε ένα ποτήρι. Το ποτό πρέπει να είναι με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους, αλλά δεν είναι άπαχο.
- Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι σωστό φαγόπυρο, χωρίς αλάτι και τα μπαχαρικά. Ναι, μπορεί να μην είναι πολύ νόστιμο, αλλά και χρήσιμο και ποιοτικά. Το κριθάρι πρέπει να ρίξτε βραστό νερό και επιμένουν για αρκετές ώρες, αλλά καλύτερα όλη τη νύχτα. Υπάρχουν μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα, πίνοντας πράσινο τσάι ή το γιαούρτι.
- Αναγκαστικά, την ενεργό άσκηση, μπορείτε να περπατήσετε στην πισίνα, κολύμπι, ταλαντεύεται μυών. Επιλέξτε το άθλημα που είναι το πιο Σας ταιριάζει με το πνεύμα.
- Περιττό θα είναι και απλή πεζοπορία στο πάρκο πριν από τον ύπνο, ο καθαρός αέρας κάνει θαύματα, δίνει ενέργεια και ζωντάνια, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί τον ύπνο.
Την παραμονή πριν από την έναρξη της δίαιτας είναι καλύτερα να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Το μενού μιας ημέρας εξής:
- Πρωινό – πίνουμε ένα ποτήρι χλιαρό νερό και παίρνουμε ένα ντους αντίθεση.
- Για φαγητό – πολλές πράσινο μήλο και ένα φλιτζάνι τσάι με χαμομήλι.
- Γεύμα 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, ετοιμάζουμε μερίδα σαλάτα λαχανικών με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
- Για ένα απογευματινό σνακ – αγγούρι.
- Τρώμε ντομάτα σούπα με φρέσκο μαϊντανό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, καθαρό, ανθρακούχο.
Χαμηλή σε θερμίδες διατροφή
Είναι ένα σύστημα σωστής διατροφής, οι βασικές αρχές του οποίου είναι το εξής: δεν Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας ούτε μια φορά όλη μέρα. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται πάντα ακέραιος ενέργειας. Να τρώμε πέντε φορές μέσα στην ημέρα (3 κύρια υποδοχή + σνακ από επιτρεπόμενων προϊόντων). Το περιεχόμενο του πιάτου μπορεί να χωρέσει σε ένα τυπικό ποτήρι. Δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο – το στομάχι σας είναι τεντωμένα και η όρεξη θα λάβει ανθυγιεινά κλίμακα. Περισσότερο κινείσαι, να πηγαίνετε με τα πόδια. Χωρίς φανατισμό – αν δεν ασχολούνται με το άθλημα, τότε πάρα πολύ να φορτώσει τον εαυτό σας στην πρώτη ημέρα δεν αξίζει τον κόπο. Έτσι θα υπερκόπωσης μυών, και στη συνέχεια για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι σε θέση να εκπαιδεύσει. Αν δεν παρασυρθεί προπόνηση στο γυμναστήριο, χορέψτε ή τεντώστε σπίτι. Επιλέξτε ένα επάγγελμα που θα φέρει τη χαρά. Πίνετε περισσότερο νερό. Υγρό επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει το έντονο αίσθημα της πείνας. Την ημέρα πίνετε οκτώ και περισσότερα ποτήρια. Το τσάι και ο καφές θα λαμβάνονται υπόψη, αλλά όλα τα ποτά δεν θα πρέπει να περιέχει στη σύνθεση του σακχάρου. Ετοιμάστε!
Αφήστε το στο ψυγείο σας θα είναι πάντα επιτρέπονται τα προϊόντα, τα οποία μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα του. Αφιερώστε λίγο χρόνο για μαγείρεμα πλήρη γεύματα. Υπάρχουν συνταγές που θα κάνουν το πιάτο δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και νόστιμο. Χωρίς εκδηλώσεις εφευρετικότητα σας γρήγορα θα βαρεθεί φρέσκα τρόφιμα, και στασιμότητα δεν μπορεί να αποφευχθεί. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα διαφορετικά προϊόντα από τη λίστα επιτρεπόμενων, ώστε το σώμα παίρνει θρεπτικά συστατικά στη σωστή ποσότητα. Η λίστα περιλαμβάνει τα τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Τι μπορεί; Ψάρι (οποιοδήποτε), το βόειο κρέας, γαλοπούλα, κουνέλι και πουλερικά (εκτός από τη χήνα και πάπια). Αυγά (όλα τα πουλιά). Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιεκτικότητας σε λιπαρά έως 1,5 %. Αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ψήσιμο – κάντε το με βάση το ρύζι και το αλεύρι βρώμης, χωρίς βούτυρο, κρέμα γάλακτος και ζάχαρη. Μια χούφτα ζυμαρικά από σκληρό σίτο (1 φορά την ημέρα στο φαγητό). Τα φρούτα (εκτός από τα καρπούζια, μπανάνες, λωτός, σταφύλια). Τα λαχανικά (εκτός από τα καρότα, παντζάρια, όσπρια και πατάτες). Μετρήστε τις θερμίδες. Τρώτε πρέπει να δεν είναι λιγότερο από 800 και πάνω από 1200 kcal την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Είναι μικρότερο από αυτό τον κανόνα δεν μπορεί να φάει, είναι σαν να η απεργία πείνας. Για διευκόλυνση υπολογισμού των θερμίδων πιάτα και τα προϊόντα, χρησιμοποιήστε το μετρητή θερμίδων. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα είστε σε θέση να επαναφέρετε 2 kg, να διατηρήσει την υγεία και να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες.
Η νηστεία την ημέρα
Να απαλλαγή ημέρα δεν συνιστάται πάνω από 1 φορά την εβδομάδα. Ιδιαίτερα δημοφιλής τρόπος για την απώλεια βάρους είναι euphorbia. Το πράσινο τσάι με γάλα. Για την παρασκευή 1 λίτρο γάλα με χαμηλά ποσοστά λίπους αραιώστε 200 γραμμάρια βραστό νερό και το αφήσουμε λίγο να κρυώσει. Στη συνέχεια, το γάλα θα πρέπει να προσθέσετε 3 κουταλιές της σούπας πράσινο τσάι. Πιέζουμε το μείγμα κατά προτίμηση μισή ώρα. Στραγγιστό ρόφημα συνιστάται να πίνετε κάθε ώρα σε ένα φλιτζάνι. Εκτός από αυτό, συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού. Αυτή την ημέρα πρέπει να αποκλειστούν από την διατροφή μαύρο τσάι, αλκοολούχα ποτά, αλεύρι προϊόντα, γλυκά, καφέ. Επίσης για την εκφόρτωση μπορεί να προετοιμάσει ένα smoothie από γιαούρτι και τα τεύτλα. Για να γίνει αυτό πρέπει να βράζουμε τα παντζάρια χωρίς αλάτι, τρίβουμε ή να μετακινηθείτε μέσα από μια μηχανή κοπής κιμά και τα ανακατεύουμε με ένα λίτρο γιαούρτι. Milkshake θα πρέπει να χωρίζεται σε 6 μέρη και να λαμβάνεται την ίδια ώρα. Υπάρχει-δεν υπάρχει τίποτα άλλο. Αυτή η μέρα μπορεί να ρίξει μερικά περιττά κιλά, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους οφείλεται στην έκκριση υγρού και τη μείωση του όγκου. Τα λίπη θα παραμείνουν στη θέση τους. Εάν πρέπει να χάσουν βάρος αμέσως, αυτή η μέθοδος είναι ιδανικό.